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5种明显有益健康的体育运动是什么?

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已有 1176 次阅读 2020-9-15 19:57 |个人分类:至尊彩票代理|系统分类:生活其它| 体育运动, 健康

    众所周知,体育运动与每个人的身体健康,生活方式和延缓衰老有着密切的联系。哪些运动对人体健康更有益处呢?哈佛大学医学院的I-Min Lee教授的主要研究方向,是有关体育锻炼在预防人类慢性疾病和延长寿命中作用的相关领域。她和其团队根据多年的研究经验,推荐了5种运动方式来促进身体健康和预防慢性疾病。 

1.游泳  

游泳时,身体的所有肌肉群的动作需要协调一致,才能使人体浮在水上并向前游动。尤其是臀部和其他核心肌肉群的参与,对增强这些肌肉的强度和维持各肌肉群之间的平衡最为重要。同时,外周水流提供了对关节产生有益的无剧烈冲击的按摩作用。游泳也是一种有氧运动,能够改善和增强人体心血管系统的功能。 

2.太极拳 

太极拳是一套非常完整的全身运动,其中包括身体训练和精神训练。打太极时我们要控制身体的平衡,通过呼吸和意念的控制保持思想的专注。可以一个人练习,也可以和别人对练。除了对身体运动的训练,太极也是一种练习冥想的方法,而这种练习需要高度的专注性。人们的意念只是集中到“此时,此地与自我”。科学上也有证明,冥想对于心理和生理健康都十分重要。 

3.力量训练 

无论每个人的个体健康状况,年龄或目的如何,任何形式的力量训练都是不应该忽略的锻炼基础。力量训练也很适合与其他训练结合,因为所有的训练都能从力量训练中受益。不管是游泳,铁人三项,拳击,跑步,都能通过力量训练获得提升。 

4.步行 

每天的步行是人们保持机体良好功能状态的必须的基本步骤和最重要的基础。步行是适合所有人的运动,也是人们日常体育活动的一个主要部分。正确步行运动不仅可以改善人体的循环和心血管系统,也可以帮助改善我们的心理健康,比如减少患抑郁症的风险等。 

5.凯格尔运动Kegel motion) 

凯格尔运动,也称骨盆运动。是1948年美国格尔医生提出的,通过重复缩放骨盆肌肉进行的一种运动。其目的在于通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强骨盆肌肉的张力。凯格尔运动对女性和男性都是有益的运动,因为盆底肌肉具有支持内脏的作用,对女性是治疗和预防子宫脱垂和产后尿失禁的好方法。对于男性的前列腺疼痛、良性前列腺肿大和前列腺炎也具有治疗和预防的作用。此外,如果你喜欢跑步,也可以多尝试凯格尔运动,可以防止跑步对盆底肌肉可能造成的损伤。

常识上,可能许多人也都知道上述运动的好处,那么结合个人的具体体质,建立正确的运动动作细节和运动量,并且最重要的是持之以恒,才可能是达到最佳效果的关键。




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